СПОСОБЫ ПЕРЕХИТРИТЬ СТРЕСС
- В стрессовой ситуации желательно сделать паузу хотя бы 15-20 минут, прогуляться, поговорить с друзьями.
- Переключить внимание на приятную тему.
- Сходить в кино, послушать любимую музыку, делать то, что нравится.
- Сократить до минимума поездки и встречи, без которых можно обойтись.
- Научиться говорить людям “нет”.
- Не перегружаться.
- Не злоупотреблять кофе, алкоголем.
- Аутогенная тренировка.
- Больше движения (зарядка, аэробика).
- Не затягивать с разрешением любых конфликтов.
- Если опаздываешь, нужно внушить себе, что как бы ты не злился – пробка на дороге от этого не рассосется, автобус не поедет быстрей.
- При получении неприятного известия бывает полезно представить себе более странный “сценарий”.
- Красный, желтый и оранжевый цвета действуют как сильные раздражители.
- Голубой цвет – это цвет глубокого шока, цвет страха, цвет стресса.
- Синий и зеленый цвета успокаивают.
- Хорошая классическая музыка снимает чувство подавленности и “убитости”.
- Съешьте банан. В нем есть сиротин (гормон счастья) и витамин В.
- Попросите кого-нибудь три минуты короткими нажатиями помассировать энергетическую точку в середине ступни.
- Первые 2 часа после возвращения с работы домой считаются наиболее критическими.
- Душ, теплая ванна.
- Полноценный глубокий сон.
- Делайте что-нибудь с настроением. Хобби - то, что нужно. Исцеление не в том, что вы делаете, а как вы к этому относитесь.
- Чтобы избежать постоянного стресса, разочарования и неудач, не нужно браться за непосильные задачи.
Рекомендации по профилактике эмоционального выгорания:
- Осознайте и примите ответственности на себя за свою работу, свой профессиональный результат.
- Переоцените краткосрочные и долгосрочные цели: осознайте свои возможности и свои ограничения.
- Оцените свой индивидуальный предел, «потолок ваших возможностей».
- Оцените соизмеримость мотивов и ожиданий, установок и чувств.
- Поддерживайте отношения со здравомыслящими людьми.
- Периодически анализируйте и уточняйте роли и обязанности людей, с которыми работаете, ожидания и убеждения.
- Оставляйте свободное и личное время (придерживайтесь сбалансированного стиля жизни).
- Используйте «тайм-аутов», что необходимо для обеспечения психического и физического благополучия.
- Уходите от ненужной конкуренции.
- Поддерживайте себя в хорошей физической форме, следите за весом.
- Старайтесь поддерживать стабильные партнерские и социальные отношения.
Памятка "Как избежать конфликта":
- Четко выполняйте свои должностные обязанности.
- Не смешивайте личную жизнь с работой, не откровенничайте с коллегами.
- Если кто-то высказывает свои претензии, спокойно их выслушайте и только после этого выскажите свою точку зрения.
- Не давайте повода для придирок: не опаздывайте на работу, четко выполняйте все поставленные задачи.
- Почувствовав, что кто-то испытывает к вам личную неприязнь, сохраняйте спокойствие.
- Ни в коем случае не переводите разговор с предмета спора на личные качества оппонента. Если он так делает, то показывает свою слабость.
- Ни под каким предлогом не участвуйте в «перемывании косточек» отсутствующего сослуживца.
Памятка педагогам о поведении с ребенком, обратившимся за помощью в случае сексуального насилия над ним
- Отнеситесь к тому, о чем рассказал Вам ребенок, серьезно. Он не будет лгать о пережитом издевательстве, особенно если рассказывает о произошедшем очень эмоционально, с подробностями. Эмоции всегда соответствуют пережитому состоянию.
- Сохраняйте спокойствие. Ребенок может перестать говорить о случившемся, чтобы оградить Вас от болезненных переживаний.
- Успокойте и подбодрите пострадавшего ребенка. Объясните, что рассказывая Вам о том, что случилось, ему будет проще пережить случившееся. Дайте ему понять, что Вы понимаете и ни в чем не обвиняете его («Ты правильно сделал, что мне рассказал»).
- Поощряйте ребенка рассказать о том, что случилось. Дайте ребенку выговориться.
- Постарайтесь максимально узнать у него точные факты произошедшего. Внимательно относитесь к словам ребенка, не отбрасывая их как нечто невероятное. Даже если факты не имели места, важно понять истоки его фантазии.
- Незамедлительно и тщательно проверьте достоверность предположений.
- Будьте внимательны к тому, что может заставить ребенка чувствовать себя некомфортно.
- Дайте возможность ребенку выплеснуть свои эмоции.
- Будьте выдержаны, если ребенку трудно открыться Вам эмоционально. Помните, что нужно терпение, поскольку убедить ребенка поверить Вам может оказаться нелегко.
- Пользуйтесь теми же словами, которые использует ребенок, не делайте ему замечаний за использование непристойных выражений, поскольку для него это может быть единственным способом описать случившееся.
- Будьте искренними. Повторите ребенку еще раз, что Вы верите тому, о чем он рассказал.
- Будьте честны. Объясните ребенку, что Вы собираетесь делать дальше, и спросите, согласен ли он с Вашими намерениями («Мне надо сказать кое-кому (педагогу-психологу, педагогу социальному или сотруднику органов внутренних дел)) о том, что случилось. Они захотят задать тебе несколько вопросов и помогут сделать так, чтобы ты почувствовал(а) себя в безопасности». Можно дать понять ребенку, что Вы понимаете его чувства, но не должны оставлять ему выбора. Скажите ребенку: «Бывают такие секреты, которые нельзя хранить, если тебе сделали плохо».
- Обратитесь за профессиональной консультацией специалиста (психологической, правовой, медицинской).
- Настаивайте на прохождении медицинского осмотра как можно скорее, даже, если нет видимых повреждений.
- Ребенка с умеренными и тяжелыми повреждениями, неврологическими и сердечно-сосудистыми нарушениями, а также с тяжелой психической травмой необходимо госпитализировать в обязательном сопровождении педагога.
- Не думайте, что ребенок обязательно ненавидит своего противника или сердится на него, ведь он может оказаться и членом семьи/ родителем/опекуном. Терпеливо отвечайте на вопросы и рассеивайте тревоги ребенка.